How to Reset Windows 10

Windows 10 no longer working properly? Did a Windows 10 repair but nothing changed? Therefore, reinstalling Windows 10 is definitely the ideal solution to get back on track and find a new computer.

If you have problems with your computer or just want to start over, the best way to do this is to restore it to its factory state.

Useful for starting over and regaining a computer as fast as the early days, recovery wipes everything. Consider backing up your important data to an external hard drive or USB flash drive before starting this procedure.

If Windows starts

1. Click on the start menu at the bottom left of your screen.

2. Select Settings and then Update & Security.

3. On this tab, select Recovery and click Get Started under Restore this PC.

4. You will be asked if you want to delete or keep the files; for a full reset you choose to wipe everything.

5. Finally, you will be asked if you want to restore all drives or just the drive where Windows is installed, select all drives.

6. Last request, just delete the files or wipe the disk completely. Select the option to delete files only.

7. Once you're sure you're connected, click Reset.

If Windows does not start

Each manufacturer provides a keyboard shortcut or a dedicated key to start in rescue mode, on HP it is for example the F11 key, on a Lenovo laptop you have to press the OneKey key, etc.

1. Start with this key and once at the rescue screen select Troubleshoot

2. Click Reset this PC

3. There may be two options: Erase everything or Restore factory settings, prefer the second option if available.

4. Then select all drives (if available) and then Just delete files.

5. Once you've made sure you're connected, click Reset.

After the reset is complete, you will be prompted to set up your entire computer again.

Note: If you have upgraded from Windows 7/8.1 to Windows 10 and want to restore your computer to factory settings, the downgrade function will no longer be possible.

Method 2

In this method, we will do a fresh install of Windows 10 using the then "old fashioned" Windows installer!

You will have the option to keep files from your current installation of Windows 10. They will then be stored for 30 days in a C:\Windows.old folder.

Step 1 – Start the Windows 10 installer

First step, start the installer:

1. Create a Windows 10 installation USB drive.

2. Boot your computer from the Windows 10 installation USB to enter the Windows 10 installer.

3. Verify regional and language options.

4. Click the Install Now button.

5. You will be taken to the Windows 10 product key login screen:

If you upgraded from Windows 7 or 8.1 to Windows 10 for free, you don't have a product key, but a digital license for Windows 10. When the installation is complete, Windows is automatically activated by receiving your license from Microsoft's servers.

If you purchased a commercial license for Windows 10, enter the product key. The installer will automatically detect your version of Windows 10 from your product key.

If you have a computer that came with Windows 10 pre-installed, you won't see this screen. Your computer has an OEM license for Windows 10 thanks to an SLP key stored in the motherboard's UEFI firmware, which is automatically read by the Windows 10 installer.

6. If you clicked I don't have a product key, select the version of Windows 10 you want to install. Make sure you select the version of Windows 10 currently installed on your computer. If you need help: Identify the version of Windows 10 installed on your computer.

7. Accept the terms of the license agreement.

8. Click Custom: Install Windows only (advanced).

9. The Windows 10 installer shows all partitions on all drives on your computer.

10. Continue according to your preferences:

Option #1: I will reinstall Windows 10 by converging the files from my current Windows installation

Free Antivirus: Which is the Best to Protect your Computer?

With all the malware that is spreading today, it is unthinkable to have a PC without protecting it with an antivirus. In particular, there is a free software. 

But how do you know which antivirus is better than another when you know nothing about computers? Experience our tips and a selection of the best freeware right now.

In the age of connected everything, malware is not to be taken lightly. Especially since these now take many forms, so it is important to adopt a good defense. 

Of course, not everyone can afford to pay for their antivirus. In this case, free antivirus seems to be the ideal alternative. It doesn't offer all the features of its paid counterpart, but it still provides effective protection for your PC.

Let's just say that the best free antiviruses are equal in terms of malware protection and impact on computer performance. So much so that it's hard to pick one. Here are some ways to find the shoe that fits you.

What are the best free antivirus?

In this folder we have added the latest evaluations from independent laboratories AV-TEST in Germany, AV-Comparatives in Austria and SE Labs in England. Each lab regularly tests leading antivirus products to assess their ability to detect zero-day malware and other threats. 

They focus on specific criteria (performance impact, behavior against recent threats, ergonomics, protection index, number of malware blocked, number of false positives). Summarizing your tests allows you to assign overall averages and rank them as follows.

Avast: 99.1

AVERAGE: 98.9

Avira: 98.6

Windows Defender: 97.2

Important details: Kaspersky Security Cloud Free ranks highly in our comparison. But we decided to remove it after it was blacklisted by the Federal Communications Commission. 

This means that US authorities can no longer use the Russian publisher's security packages. This decision was taken in response to the conflict in Ukraine, the scene of a series of cyber attacks orchestrated by Moscow.

We have also removed Bitdefender Antivirus Free Edition from this comparison as the publisher simply decided to remove their free solution.

Avast One Essential

In the small game of scores collected by the three labs, Avast achieves an excellent overall average of 99.1/100. The publisher now offers a free solution called Avast One Essential. This effectively detects and neutralizes malware, particularly relying on its extensive threat database. It also detects unsafe websites and phishing attacks.

Several additional features are included to ensure the security of your online banking and transactions, as well as your privacy on WiFi networks that are open to everyone. But that's not all. 

A tool tells you if your bulk words have been compromised. For streaming, Avast One also has a VPN, but limited to 5 GB / week and a website.

You can also have a firewall that blocks any unauthorized access via Wi-Fi and the Internet. Harmful websites and downloads will also be blocked. And tracking files can be removed, a good way to see advertisers.

What about system load? In a May-June 2022 test, AV-Test reports that the slowdowns caused by Avast One are 9% for web browsing, 1% for downloads and 11% for running software (on a standard PC). Nothing alarming really. 

As mentioned at the end of the article, the data collected by Avast is usually encrypted, but distrust is still justified after the controversy involving its former subsidiary Jumpshot.

AVG Antivirus Free is software that also stands out for its imperviousness to malware. Proof of this is its very high score obtained in the last independent tests (overall average 98.9/100). 

In addition to its proven ability to block a wide range of malware thanks to its six layers of protection, this free version also reserves extensions for your browser. These are meant to protect you from phishing attacks, suspicious websites and dangerous downloads.

An email agent is also available to block fake attachments and phishing links that can steal your personal data. In addition, a tool is provided to analyze the performance of your computer. This free version does not include other features as these are reserved for paid suites. Slowdowns caused by the security product are particularly noticeable online (19% on a high-end PC), according to AV-Test.

When we tested the antivirus, we didn't mind the invasive ads. However, AVG Secure Browser was installed automatically. 

Finally, note that Avast Software publishes AVG, so it is also involved in the controversy over the collection of potentially anonymized data. What to suspect about respecting user confidentiality. However, as of July 2019, a clear option to accept or decline the collection has been created.

Avira Free Antivirus

On the third step of the podium we find Avira Free Antivirus, which is not at all worthy with its final average of 98.6/100. In particular, Avira Free Antivirus offers you good protection against malware. The software receives regular updates to recognize new malware signatures.

But this free edition also has some great features to boast about. Password manager, performance optimization tool, browser tracking blocker... A free VPN is also included. However, it only allows you to enjoy 500 MB per month of encrypted traffic and a different server location. An interesting game, but necessarily too easy compared to the paid unlimited VPN versions.

In terms of performance impact, this antivirus causes a 23% slowdown in web browsing (17% on a standard PC), according to AV-Test. In terms of privacy, Avira is very clear: "As a German company, we do not track your activities and do not sell data to third parties."

Alternative free antivirus: Windows Defender

While Windows Defender can't beat Avast or Avira in malware protection, it's starting to take the lion's share. Combining all of its scores, we gave it an average of 97.2/100. For basic free protection already installed on Windows PCs, Windows Defender does the trick.

It also offers other features to increase your security, such as an anti-intrusion firewall and a parental control system. SmartScreen also helps fight phishing and online malware. And this in both Microsoft Edge and Chrome (via an extension). Based on a database of reported phishing and malware websites, SmartScreen will automatically block the malicious website or downloaded files.

Despite efforts in recent months, Microsoft's original solution still causes some delays. Thus reaching the second-to-last position in the ranking based on the performance established by AV-Comparatives with an impact score of 24.6. 

AV-Test, for its part, reports that slowdowns occur mainly during the installation of programs (17%).

Please note: Windows Defender updates are downloaded automatically, so your computer is always protected. The software is disabled if you enable other antivirus software. And it comes back if you uninstall its competitor.

Como particionar un disco duro paso a paso

Después de la instalación, se recomienda crear particiones en el disco duro y, a continuación, formatear la unidad para que pueda utilizarse con el fin de almacenar datos.

A continuación te mostraremos un paso a paso de como realizar el proceso de partición en diferentes sistemas operativos (SO):

Windows 10 y 11

Siga estos procedimientos para crear una partición en una región que previamente no estaba particionada:

● Utilice el menú contextual para elegir “Administrar” después de hacer clic con el botón derecho del ratón sobre “Este Equipo”.

● Abra la Administración de discos.

● Elija el disco que servirá de origen para la partición que posteriormente construirá.

● Selecciona “Nuevo volumen simple” en el menú contextual que aparece al hacer clic con el botón derecho del ratón en el área no particionada del panel inferior.

● Simplemente, introduce el tamaño y haz clic en el botón Siguiente para terminar.

Windows 8 y 8.1

Cree un espacio no participado siguiendo estos pasos:

● Mantenga pulsada la tecla Windows del teclado y pulse R.

● Esto iniciará la utilidad “Ejecutar”. Introduzca diskmgmt.msc en el cuadro de texto y pulse Intro. Esto comenzará la utilidad de administración de discos de Windows.

● Reduzca el espacio del disco duro para crear un espacio vacío. Cuando se reduce el disco duro, el espacio restante se convierte en espacio no asignado.

● Para ello, haga clic en el botón secundario de su unidad primaria y seleccione Reducir volumen.

● A continuación, introduzca la cantidad de espacio del disco duro que se va a reducir en megabytes (MB).

● Después de completar el proceso de Reducir, podrá ver la región del espacio sin asignar (en color negro sombreado). Recuerde que este espacio sigue siendo inaccesible.

● Haz clic en el botón secundario de la región del espacio sin asignar y elige Nuevo Volumen Simple.

● Esto lanzará el Asistente para Nuevo Volumen Simple, que te guiará a través del proceso de instalación.

● Asigna una única letra al disco. Puedes elegir cualquier letra de una unidad que no esté ya en uso.

● Elige un sistema de archivo para tu disco. El tipo de formato o la base que tiene el dispositivo de almacenamiento se denomina sistema de archivo. Si quieres instalar Windows en una partición, utiliza el sistema de archivo NTFS.

● Dé un nombre a la sección en el cuadro de texto Etiqueta de volumen. Es libre de elegir cualquier nombre para su parte.

● Para finalizar el proceso y crear una nueva partición, haga clic en el botón Finalizar.

Windows 7

Siga los siguientes pasos para dividir un espacio no particionado:

● Para acceder a la opción Administración de equipos, pulse el botón Inicio. Después, vaya a Panel de control > Sistema y seguridad > Herramientas administrativas y haga doble clic en Administración de equipos.

● Seleccione Administración de discos en la sección de almacenamiento del panel izquierdo.

● Haz clic con el botón derecho del ratón en un espacio vacío de tu disco duro y selecciona Nuevo Volumen Simple.

● A continuación, en el Asistente para la creación de un nuevo volumen simple.

● Introduce el tamaño del volumen en megabytes (MB) o acepta el tamaño máximo por defecto, y haz clic en Siguiente.

● Selecciona Siguiente después de aceptar la letra de unidad por defecto o seleccionar una letra de unidad diferente para identificar la partición.

● Realice una de las siguientes acciones en el cuadro de diálogo Formatear partición:

● Si no desea formatear el volumen en este momento, marque la casilla junto a No formatear este volumen y, a continuación, haga clic en Siguiente.

● Seleccione Siguiente para formatear el volumen utilizando las opciones predeterminadas.

● Una vez que haya realizado sus selecciones, haga clic en Finalizar.

Software De Terceros Para Crear Particiones En Discos Duros

Hay una serie de opciones disponibles para pensar si desea utilizar una herramienta de terceros para particionar el disco duro mientras se trabaja con Windows. Aquí te traemos una lista con los 5 mejores programas altamente recomendados por nosotros para la tarea de particionar discos duros eficientemente:

1. EaseUS Partition Master

EaseUS Partition Master Free es un gran programa que tiene millones de clientes satisfechos en todo el mundo. Permite a los usuarios mover y redimensionar particiones, limpiar particiones, ajustar etiquetas y designaciones, y más. Incluso mejor, viene con algo llamado “Asistente de recuperación de particiones”, que está diseñado para ayudar a los usuarios a recuperar particiones perdidas o eliminadas en caso de que su disco duro falle.

2. Mini Tool Partition Wizard

La herramienta de particionado que ofrece Mini Tool tiene una amplia gama de capacidades, incluso en su edición gratuita. Estas capacidades incluyen la capacidad de cambiar los sistemas de archivos sin necesidad de formatear un disco, así como la capacidad de probar la fiabilidad de su disco duro para los sectores defectuosos.

3. GParted

GParted es un gestor de particiones excepcionalmente ligero que no es la opción más agradable desde el punto de vista estético, pero que ofrece un amplio soporte para una gran variedad de sistemas de archivos y formatos, además de la capacidad de crear, redimensionar y eliminar particiones.

4. AOMEI Partition Assistant

Con AOMEI Partition Assistant, nos encontramos con otra completa suite que, aunque se distribuye como freeware, cuenta con todas las características esenciales del paquete, además de algunas agradables sorpresas. Nos permite realizar todas las acciones sobre las particiones que necesitemos, incluyendo la copia de particiones o discos duros, la creación de unidades de arranque y la conversión de particiones del formato MBR al formato GPT.

Además de esto, proporciona la capacidad de migrar el sistema operativo a una unidad de estado sólido (SSD) o a un disco duro HDD en discos con formato MBR, lo que suele estar reservado a las alternativas prémium. La compatibilidad con la migración a GPT, el desplazamiento del espacio libre entre particiones y la conversión de discos dinámicos a unidades convencionales y viceversa son las características que únicamente están disponibles para los clientes de pago.

5. Paragon Partition Manager

Paragon Partition Manager es un programa eficaz y sencillo de usar, aunque se esconde detrás de este menú de inicio en Windows 8. Una vez más, se trata de la versión gratuita de una suite comercial, pero ofrece lo suficiente para manejar las tareas administrativas fundamentales que podríamos desear.

Te da la posibilidad de crear particiones, eliminarlas, formatearlas, ocultarlas, redimensionarlas, alterar su nombre de volumen, cambiar el sistema de archivos que utilizan, examinar la superficie del disco duro y ejecutar un examen de la integridad del sistema de archivos. Existen otras capacidades complejas para combinar y dividir particiones, así como para gestionarlas en discos duros virtuales, sin embargo, solamente se puede acceder a estas características comprando una edición comercial del software.

Como Particionar Mi Disco Duro: Guía Definitiva 2023

¿Alguna vez ha deseado que su disco duro pudiera dividirse en dos? Podría desear proteger alguna información de su disco duro con encriptación, o podría estar interesado en instalar Linux, además de Windows en su ordenador. En realidad es bastante sencillo, y Windows tiene todas las herramientas que se necesitan para hacer la tarea ya.

Este proceso se conoce como particionar la unidad, y lo más probable es que su unidad ya esté particionada cuando la reciba: la partición C: ocupa la mayor parte del espacio disponible que posee la unidad, pero la gran mayoría de los ordenadores de uso personal también tienen una pequeña partición denominada “Recuperación” que puede ayudar a reparar su sistema en caso de que algo vaya mal.

Si no estás utilizando todo el espacio de tu disco C:, puedes dividirlo en numerosas particiones para poder utilizarlo para otras cosas. En nuestro artículo definiremos que es una partición de disco duro, los diferentes tipos de particiones que existen y como realizarla fácilmente en muy pocos pasos.

¿Qué es una partición de disco duro?

Una partición es una división realizada en un disco duro que es considerada como una unidad distinta por los sistemas operativos (SO) y los sistemas de archivos. Las particiones se utilizan para organizar los datos en un disco duro.

Los sistemas operativos y los sistemas de archivos son capaces de manejar los datos de cada partición como si fuera su propio disco duro individual. Esto hace posible que la unidad funcione como numerosas porciones más pequeñas con el fin de mejorar la eficiencia; sin embargo, también disminuye la cantidad de espacio en el disco duro que es utilizable debido a la sobrecarga añadida de tener varios sistemas operativos.

Los administradores del sistema tienen la capacidad de crear, redimensionar, eliminar y editar particiones mediante el uso de un gestor de particiones de disco. Una tabla de particiones registra la ubicación de la partición, así como su tamaño. El sistema operativo percibe cada partición como un disco lógico separado, y la tabla de particiones es leída por el sistema operativo antes de leer cualquier otro componente del disco.

Tipos de Particiones de Discos Duros

Las particiones primarias, las particiones extendidas o secundarias y las particiones lógicas son los tres tipos diferentes de particiones que existen a día de hoy. A continuación detallaremos un poco más sobre cada una de ellas y lo que ofrecen.

Partición primaria

Son las particiones principales del disco, que son identificadas por el ordenador al arrancar y son las que dependen de una tabla de particiones. Los sistemas operativos se instalan en estas particiones, ya que son las que detecta el ordenador.

No puede haber más de cuatro, y siempre que el sistema operativo haga uso de un sistema de archivos compatible con los demás, podrá reconocerlos y asignar una unidad por ti. Un disco duro que ha sido formateado por completo tendrá una partición principal que utiliza todo su espacio disponible.

Partición extendida o secundaria

A pesar de que no puede tener un sistema operativo instalado en él, fue construido con la capacidad de tener más de cuatro particiones en un disco duro. Esto indica que el único propósito que tenemos para él es almacenar datos. Aunque solamente puede haber una en el exterior, eres libre de crear tantas barreras diferentes como quieras en el interior.

Si utilizas esta partición, el disco únicamente podrá albergar un máximo de tres particiones principales; la partición extendida servirá como cuarta partición primaria del disco.

Partición lógica

Las particiones que se crean dentro de una partición extendida se denominan partición lógica. Lo único que tendrás que hacer es establecer un tamaño y un tipo de sistema de archivos como pueden ser el FAT32, NTFS o el ext2 por ejemplo, y ya estará lista para su uso.

Este tipo de particiones funcionan como si fueran dispositivos independientes, y puedes guardar cualquier tipo de contenido en ellos sin problema alguno.

Compartir mi impresora en red local

La impresora es un elemento indispensable que se debe tener bien sea en el hogar o en la oficina, contar con este equipo es una gran ventaja, ya que permite plasmar las actividades laborales, escolares o cotidianas en un papel y así tenerlas disponibles al momento que se requiera.

Ahora bien, si contar con una impresora ya representa una ventaja, conectarla a una red es sencillamente maravilloso, razón por la cual, puedes acceder a la misma desde cualquier equipo, sin importar la ubicación, todo esto con el fin de generar comodidad y hacer el trabajo mucho más rápido.

En esta nota, conocerás todo lo relacionado con el proceso de compartir la impresora en una red local, pasos a seguir y creación de grupos de trabajo, con el objetivo de que esta tarea sea muy rápida y sencilla para ti.

Configuración del ordenador principal con la impresora

Es el primer paso para realizar este proceso, para ello, es necesario tener instalada la impresora a alguna de las maquinas o computadoras que formarán parte de la red y de esta manera iniciar la configuración requerida. Los pasos a ejecutar los puedes realizar a través de dos opciones: panel de control o mediante las configuraciones, ambas formas las verás a continuación:

Mediante el panel de control: 

● Dirígete al menú de inicio y selecciona la pestaña “Panel de control”.

● observarás una serie de iconos el cual solo debes ubicar “Hardware y sonido”.

● Debajo de esta opción verás una sección llamada “Ver dispositivos e impresoras” donde debes hacer clic.

● Automáticamente se abrirá una nueva ventana donde aparecerá el nombre de la impresora con la cual vas a trabajar, ubícate encima de esta y haz nuevamente clic pero esta vez con el botón derecho del mouse.

● Verás una lista en la parte derecha y allí presiona “Propiedades de la impresora” para luego pulsar en la pestaña “Compartir”.

● Seguidamente toca el botón “Compartir esta impresora”.

● Tienes la opción de cambiarle el nombre a la impresora si así lo deseas para darle una mejor identificación.

Mediante las configuraciones:

● Dirígete al botón de inicio y selecciona configuración>dispositivos>impresoras y escáneres.

● Escoge la impresora con la cual vas a trabajar y haz clic en “Administrar”.

● Ubícate en la sección “Propiedades de la impresora” para luego presionar en “Uso compartido”.

● Por último, solo debes pulsar en “Compartir esta impresora” y listo, de esta manera habrás culminado la configuración bajo este método.

Crea el grupo de trabajo

Este paso es necesario para culminar todo este procedimiento, ya que da la posibilidad de que el resto de computadoras puedan adaptarse a la red inalámbrica, para ello debes seguir los siguientes puntos de forma correcta para evitar algún tipo de contratiempos y realizar la instalación a la red de manera correcta. 

● Presiona el botón de inicio y haz clic en la pestaña “Configuración”.

● Escoge el apartado “Redes e internet”.

● Seguidamente pulsa la opción “Grupo trabajo”.

● Aquí tienes la opción de unirte al grupo creado previamente o crear uno nuevo.

● Comprueba que la impresora seleccionada sea la que este en uso.

● Por ultimo, debes presionar “Siguiente” para introducir la contraseña que el sistema exige de forma obligatoria.

● Presiona en “Aceptar” y así culminarás el procedimiento de manera exitosa. 

Programa la impresora con los demás equipos

Una vez configurada la impresora con el equipo principal y creado el grupo de trabajo, solo queda configurar el equipo con todas las maquinas existentes. Llegados a este punto, todo debe estar hecho de manera correcta con el objetivo de evitar inconvenientes imprevistos. Para programar la impresora con el resto de ordenadores debes ejecutar estos pasos:

● Dirígete al “Panel de control”.

● Haz clic en el icono “Hardware y sonido”.

● Seguidamente pulsa sobre “Dispositivos e impresoras” para que se abra una nueva ventana.

● Pulsa en la opción “Agregar una impresora nueva” que se encuentra en la parte superior derecha.

● Después, debes presionar en el botón “Agregar red inalámbrica o bluetooth”.

● Espera que aparezca el nombre de la impresora en la pantalla y botón “Siguiente”.

De esta manera habrás culminado la programación de tu impresora con el resto de equipos y quedará lista para utilizar en la red local.

Participa en este gran evento de regalos FREE FIRE

Estamos felices de celebrar con la comunidad por nuestro crecimiento en la web y redes sociales. Estos regalos se realiza de una manera sencilla que debes llenar el formulario que estará más abajo, estaremos informando los ganadores de todos los premios.

Los premios a dar son: 10 Cuentas veteranas, 3 iPhone y muchos Diamantes para nuestros seguidores.

¿Que son los Diamantes?

Como estamos lanzando este concurso queremos explicar también para que sirve en sus cuentas, son la moneda más importante de Free Fire por lo tanto es preciado en el juego. Teniendo los recursos podemos adquirir contenidos, personajes, skins, habilidades y muchos más.

Los diamantes son la moneda del juego, para adquirirlo debemos comprarla con moneda real de nuestro país, pero estaremos regalando muchas a nuestros seguidores.

Escogimos este juego para la activada de nuestra web, porque analizamos que tendrá gran impacto y muchas felicidades a los ganadores.

Cuentas Veteranas

Aclaro que muchos conocerán estos términos, pero me gusta igual explicarlo para los que están empezando en Free Fire. Son cuentas con gran nivel, buena reputación y conocidos en internet, todo serán para ustedes.

También encontraras diamantes asignados, habilidades, contenidos y muchos más.

iPhone

Bueno acá no hay que explicar nada, todos conocemos que son los mejores celulares del mercado y con mejor rendimiento de la empresa Apple, pero serán iPhone 14 con su última versión de sistema más accesorios.

Para participar solo debes llenar este formulario

No necesitas registrarse muchas veces solo con una vez ya se encuentra en el listado que será sorteado de estos grandes premios para nuestra comunidad.

Trucos para adelgazar

1 Comer alimentos saludables

Cuando adopte un nuevo estilo de alimentación que promueva la pérdida de peso, debe reducir su ingesta total. Pero reducir las calorías no tiene por qué significar renunciar al sabor, la satisfacción o la facilidad de preparación.

Una forma de reducir las calorías es comer más alimentos sanos : frutas, verduras y cereales integrales. Intente comer una variedad de alimentos para lograr sus objetivos sin comprometer el sabor.

2 Muévase más

Pero eso no significa apuntarse a todas las clases de gimnasia para quemar calorías todas las semanas, se trata de aprovechar las actividades cotidianas para el movimiento activo: tirar la basura... bajar las escaleras. Ir de compras... ¡a pie! Y también, para saber elegir bien qué tipo de ejercicio haces, cuida siempre tu cuerpo y tus músculos para una mejor respuesta.

3 Picar entre plazos

Además de ayudar a que tu metabolismo funcione y queme energía, picar entre problemas es la única manera de controlar el apetito y no llegar a la comida oa la cena con hambre. Por supuesto, esta merienda debe ser saludable. Psicológicamente, será una "subida" de endorfinas para que puedas comer cuando tengas hambre.

 Frutos secos naturales, sin tostar, como nueces, anacardos, almendras o pipas de girasol; una pieza de fruta fresca -ver las mejores frutas para adelgazar- o un puñado de frutos rojos (otra ración de antioxidantes)

4 Cambia tu perspectiva

Comer alimentos saludables y hacer ejercicio durante algunas semanas o incluso meses no es suficiente si desea controlar con éxito su peso a largo plazo. Estos hábitos deberían de convertirse en un estilo de vida. 

Después de evaluar sus desafíos personales para perder peso, intente crear una estrategia para cambiar gradualmente los hábitos y actitudes que han saboteado sus esfuerzos en el pasado. Necesitas ir más allá de reconocer tus desafíos; tienes que hacer un plan sobre cómo lidiar con ellos si quieres perder peso de una vez por todas.

5 Bebe agua

No refrescos, ni bebidas alcohólicas, ni jugos envasados, ni batidos de frutas o leche, ni leches de origen vegetal. "El agua debe ser nuestra bebida principal". No aporta aditivos y además, no tiene contraindicaciones. Podemos elegir agua del grifo o agua embotellada, ambas opciones son correctas”, apunta la dietista-nutricionista. Las mujeres deben beber 1,6 litros de agua al día Algunos trucos: antes de una comida, aumenta la sensación de saciedad y disminuye el apetito. 

6 Sáltate los dulces

La bollería industrial está totalmente prohibida. Por supuesto, tienes muchas opciones en su lugar, igual de sabrosas y sobre todo más saludables. En lugar de antojos con otros alimentos ricos en fibra y antioxidantes como el coco, el chocolate negro y sus 10 beneficios, frutos secos o fruta fresca y de temporada.

7 Haz ejercicios aeróbicos

El ejercicio aeróbico no solo quema calorías, sino que también contribuye a una mejor salud física y mental. Parecen ser particularmente efectivos para perder la grasa abdominal que crece alrededor del órgano y causa problemas metabólicos.

8 Dormir bien

A veces se pasa por alto el sueño, pero es tan importante como una dieta saludable y el ejercicio. Dormir mal es uno de los principales factores de riesgo para la obesidad, asociado con un riesgo 89% mayor en niños y un riesgo 55% mayor en adultos.